Exercícios de fortalecimento do tornozelo para bailarinos

1 Fortalecimento da panturrilha

(porção mais superficial) e região anterior da perna: sentado numa cadeira, com o calcanhar apoiado no chão e joelho esticado, faça movimentos de dobrar e esticar o tornozelo levando os dedos em direção à “canela” (figura A) e ao chão lentamente, considerando o movimento de ida e volta como uma repetição.
Recomendação: 2 séries de 30 repetições.

Figura A

2 Fortalecimento da musculatura lateral e medial do tornozelo:
Sentado numa cadeira com o calcanhar apoiado no chão, dobre o tornozelo levando os dedos em direção à “canela” e mantendo esta posição, faça movimentos levando a ponta do pé para fora (figura B) e para dentro lentamente, considerando uma repetição o movimento completo (fora e dentro).
Recomendação: 3 séries de 30 repetições.

Figura B