Cuidado com o Verão bailarinos....

As altas temperaturas do verão levam natu­ralmente os indivíduos a aumentarem suas perdas de água, vitaminas e minerais atra­vés do suor. Tais perdas são potencialmente maiores em atletas, já que esses tem que suar muito mais para conseguirem dissipar a calor produzido pelo corpo nas praticas esportivas, a que propicia a resfriamento do corpo e evita a hipertermia.

Transpirarão

Com a transpirarão excessiva perde-se muitos líquidos e minerais. Para se manter par mais tempo hidratado, os minerais e os eletrólitos são fundamentais. As Fontes destes minerais os eletrólitos (sódio, potássio) são as frutas e as legumes. Par isso uma ótima forma de hidratar e utilizar sucos de frutas, preferindo ate a melão e a melancia que alem de serem Fontes de potássio, são frutas com alto índice de água, não precisando de mais água para o suco e nem de açúcar adicionado.

Alimentação para bailarinos

Não só para os ensaios como para todo a funcionamento do organismo, os nutrientes necessários são carboidratos, lipídios, pro­teinas, vitaminas e minerais. Mas na pratica de exercícios ha uma maior atenção com relação aos estoques de energia, que são utilizados principalmente pelos músculos durante a pratica esportiva, que são for­mados principalmente pelos carboidratos (Paes. Biscoitos, massas, arroz etc). Para a reposição alem do carboidratos, as proteínas (carnes, avos, leites e derivados) também tem fundamental importância para estabelecer a integridade dos músculos.

Carboidrato: a principal função e a for­necimento de energia para os músculos os e protegem contra a fadiga.

Proteínas: ajudam na construção e repara­ção dos músculos.

Lipídeos: fornecimento de energia e transporte de vitaminas essenciais para a manutenção do exercício.

Vitaminas: melhoram a cicatrização, ajudam na recuperação pós-exercício e estão pre­sentes durante a "queima" dos nutrientes para gerar a energia.

Minerais: previnem a anemia (Ferro), mantem os ossos resistentes (cálcio), im­portantes no auxílio do fornecimento de energia.

A pratica de atividades físicas em jejum ou longos períodos sem se alimentar pode ser perigoso, podendo provocar ate desmaios. Par isso, estes alimentos são recomendados para todos as atletas, inclusive para aqueles que precisam perder peso. Alem disso, a quantidade a ser fornecida antes e apos a treino devem ser suficientes para o fornecimento de energia e melhor utilização da gordura, que aceleram essa perda.

E recomendável fazer lanches antes e após os treinos para a manutenção dos estoques de energia e recuperação muscular, alem da hidratação. As refeições grandes devem ser realizadas cerca de 4 horas antes do treino ou competição e as pequenas refeições ou lanches cerca de 1 hora antes.

Cuidado redobrado deve-se ter com a hidra­tação de atletas, principalmente no verão. A reposição de líquidos deve ser constante, não só durante o treino, mas também no resto do dia. Atletas que se exercitam par mais de 1:30h devem consumir, alem de água, bebidas esportivas para repor tam­bém os eletrólitos.

Fonte:Revista Dança Brasil.